Parlare in pubblico è tra le attività che generano più ansia in assoluto. Per molti, parlare in pubblico, e ancor di più in un contesto digitale, rappresenta una vera sfida emotiva.
Non importa quanto si sia preparati: la tensione può comunque farsi sentire.
Ecco perché oggi vogliamo affrontare un tema specifico e molto ricercato: come calmarsi prima di una presentazione online.
In questo articolo troverai l’analisi delle principali paure ma sopratutto, come fare a superale! Troverai infatti consigli e strumenti pratici per affrontare con serenità i momenti che precedono un intervento di public speaking, evitando la classica paralisi da prestazione.
Cosa trovi in questo articolo:
Perché il public speaking genera ansia?
Prima di tutto capiamo di cosa si tratta:
La glossofobia è la paura di parlare in pubblico ed è un fenomeno molto presente nella popolazione.
Secondo gli studi condotti da YouGov Uk è la terza fobia più comune.
Questa paura si caratterizza per il terrore irrazionale di parlare davanti ad un pubblico indipendentemente dal numero di persone da cui esso è composto.
Questa condizione può causare ansia estrema e disagio durante una presentazione online, un webinar, un discorso o una semplice riunione.
Parlare in pubblico attiva una serie di reazioni fisiche e psicologiche simili a quelle che si verificano di fronte a un pericolo reale.
Il nostro corpo produce adrenalina, aumenta il battito cardiaco, la sudorazione cresce e i pensieri si fanno più confusi.
Quando ci troviamo di fronte a un pubblico (anche se virtuale), sentiamo di essere esposti al giudizio altrui. Questo mette sotto pressione la nostra autostima, fa emergere insicurezze e può generare una vera e propria paura da performance.
Come se questo non bastasse, il public speaking online può creare ancora più ansia perché aggiunge una serie di sfide ulteriori:
- Non ci sono feedback visivi chiari;
- L’interazione con il pubblico è più limitata;
- Possiamo percepirci distaccati o “disconnessi” dal pubblico;
- Le interruzioni tecnologiche o le difficoltà tecniche aumentano l’incertezza.
Ma nessuna sfida è insuperabile!
Paura di parlare in pubblico: le paure più comuni
Le paure legate al parlare in pubblico possono assumere forme diverse e variare da persona a persona, ma esistono timori ricorrenti che colpiscono la maggior parte di chi si trova a dover affrontare un pubblico.
Ecco le più comuni.
1. Paura del fallimento
La paura di fallire può essere paralizzante. Tanto da indurre molti a ritirarsi, a non fare nulla.
Il problema è che impedisce di cogliere grandi opportunità. Tanto da arrivare a vere e proprie azioni di auto-sabotaggio per evitare il rischio di un ipotetico fallimento.
2. Paura dell’inadeguatezza
Il senso di inadeguatezza dipende dalla paura del giudizio altrui correlata ad una bassa stima di sé.
La percezione del proprio valore subisce variazioni a seconda di quello che pensano e dicono gli altri e quando ci si trova al centro dell’attenzione, non sentendosi all’altezza, le persone hanno un blocco.
3. Paura della leadership
La padronanza del public speaking richiede una certa dose di leadership.
In effetti stai conducendo un pubblico. Come conduttore-leader devi parlare alla tua squadra.
4. Paura della competizione
La competizione è parte della vita. Può essere una grande sfida per quelli che non l’hanno mai affrontata o non hanno vinto.
Molte volte la paura della competizione è in realtà paura del perfezionismo.
5. Paura dell’imbarazzo
L’imbarazzo è legato alla paura del rifiuto.
Si verifica quando pensi che gli altri ti vedano in modo sciocco, stupido o insignificante.
6. Paura di vendere
Per la maggior parte dei piccoli imprenditori il processo di vendita è una sfida, specialmente quando devono fare un discorso per vendere un prodotto o servizio.
Molti imprenditori hanno difficoltà con il “vendere” ed è evidente quando parlano in pubblico.
Sembra che abbiano poca fiducia in se stessi o nel loro prodotto/servizio.
7. Paura delle persone
La paura delle persone è anche chiamata ansia sociale.
Se stai bene quando sei in solutidune ma non sei a tuo agio nelle situazioni sociali, allora la paura delle persone può essere il tuo problema.
8. Paura della futilità
Hai mai avuto la sensazione che i tuoi sforzi saranno inutili? Ti sei mai detto “Chi sono io? Non sono altro che una persona, cosa posso fare da solo?”
Questa è la paura della futilità.
9. Paura di sé
La paura di sé è a volte intensa e infondata. Spesso è solo la paura di mettersi in gioco, di essere visti e di mettersi in evidenza.
Alimentata da pensieri auto-limitanti, è nemica di ogni carriera.
10. Paura del successo
La paura di fallire e la paura del successo sono spesso correlate e hanno gli stessi sintomi d’ansia.
Raggiungere il successo spesso vuol dire entrare in un territorio inesplorato. Ti metti là fuori per essere valutato e criticato, ti esponi a nuove pressioni e domande.
Ti ritrovi a procrastinare tutte le cose che ti porterebbero al successo. Chiederti se sarai in grado di reggere la sfida è umano.
Riconoscere e comprendere queste paure è il primo passo per affrontarle e superarle.
Adesso che hai individuato la tua paura, vediamo come superarla!
Come calmarsi prima di una presentazione online
Ecco 8 strategie che potrai sfruttare per superare l’ansia derivante dal public speaking
1. Prepara corpo e mente con tecniche di rilassamento
Spesso si sottovaluta quanto corpo e mente siano strettamente collegati, soprattutto in situazioni di stress come il public speaking.
Prendersi del tempo per rilassarsi prima di iniziare è un gesto di cura verso sé stessi che può fare davvero la differenza.
Ecco 3 tecniche di rilassamento semplici ma potenti che puoi mettere in pratica prima di ogni intervento:
- Respirazione diaframmatica: aiuta a rallentare il battito cardiaco, abbassare i livelli di cortisolo e riportare il corpo a uno stato di calma. Come si fa? Inspira profondamente con il naso, facendo gonfiare l’addome (non il torace), trattieni qualche secondo, poi espira lentamente con la bocca. Fai questo esercizio per 3-5 minuti. Puoi farlo seduto, con la schiena dritta, oppure anche in piedi;
- Tension and release: è una tecnica che lavora direttamente sulla componente fisica dell’ansia. Si tratta di contrarre per qualche secondo un gruppo muscolare (ad esempio le mani, le spalle, le gambe o la mandibola), per poi rilasciarlo bruscamente. Questo processo aiuta a scaricare l’energia in eccesso che l’ansia porta con sé e a ristabilire un equilibrio muscolare;
- Visualizzazione positiva: la mente non distingue ciò che immaginiamo intensamente da ciò che viviamo realmente. Per questo motivo, visualizzare te stesso mentre conduci la presentazione con sicurezza, ricevi feedback positivi, e ti muovi con naturalezza può aiutare a impostare uno stato d’animo favorevole.
Integrare queste tre tecniche nella tua routine pre-presentazione può abbassare significativamente il livello di tensione e migliorare la tua performance.
2. Cura la tua preparazione (ma senza strafare)
Prepararsi con attenzione è fondamentale, ma attenzione a non cadere nella trappola dell’overthinking.
Ecco alcuni aspetti fondamentali da curare nella tua preparazione:
- Organizza il discorso con una struttura chiara;
- Allenati a voce alta;
- Esercitati utilizzando la piattaforma digitale che userai per il tuo intervento (Zoom, Google Meet, Teams…);
- Prevedi un piano B per ogni evenienza: prepara alternative semplici ma efficaci, come un secondo dispositivo pronto all’uso;
- Evita la memorizzazione parola per parola: preferisci uno schema mentale o delle parole chiave. In questo modo, se perdi un passaggio, potrai sempre proseguire senza che nessuno se ne accorga.
Più ti sentirai padrone del contenuto e dell’ambiente, meno spazio avrà l’ansia.
3. Focalizzati sul messaggio, non su di te
Uno dei motivi per cui il public speaking genera tanta ansia è la concentrazione eccessiva su di sé: “Come mi vedono? Sarò abbastanza interessante? Farò una brutta figura?“.
Sposta invece il focus sul pubblico e sul valore che stai portando. Chiediti:
- Cosa voglio trasmettere davvero? Identifica il cuore del tuo messaggio, quell’idea centrale che vuoi che il pubblico porti con sé una volta finito il tuo intervento;
- Qual è il bisogno informativo o emotivo delle persone che mi ascolteranno?
- Che valore concreto sto portando?
- Come posso migliorare l’esperienza di chi mi ascolta?
Quando l’attenzione si sposta dal “come appaio” al “cosa dono”, l’ansia si ridimensiona.
4. Normalizza le emozioni
Anche i professionisti del public speaking provano ansia, ma la differenza sta nella loro capacità di accettarla e trasformarla in energia positiva.
Cercare di reprimere le emozioni spiacevoli, infatti, le rende solo più intense.
Un trucco utile è reinterpretare l’ansia come eccitazione, riconoscendo i segnali fisici come segni di entusiasmo per qualcosa di importante.
5. Rituali pre-evento: crea la tua routine calmante
I rituali aiutano a creare un senso di controllo e familiarità. Avere una routine personale da seguire prima di ogni presentazione può avere un effetto calmante.
Questi rituali non devono essere complessi né lunghi. Possono consistere in piccoli gesti ripetuti, come:
- Bere una tisana rilassante;
- Fare qualche minuto di stretching o respirazione profonda;
- Ascoltare una playlist calmante o energizzante;
- Indossare un outfit che ti fa sentire bene, comodo ma professionale, che ti dia sicurezza;
- Preparare accuratamente la tua postazione, sistemando la luce, il microfono, lo sfondo e tutto ciò che ti fa sentire più professionale e centrato.
Il punto non è tanto quale rituale scegliere, ma trovare il tuo. Una routine ripetuta crea un ancoraggio mentale positivo e aiuta a ridurre l’incertezza e il senso di impreparazione.
6. Cura il linguaggio del corpo anche online
Anche se non sei su un palco fisico, parlare in pubblico davanti a una webcam richiede attenzione alla comunicazione non verbale:
- Mantieni una postura aperta e rilassata;
- Guarda nella webcam (non nello schermo!) per stabilire un contatto visivo virtuale;
- Usa gesti naturali per accompagnare le parole;
- Sorridi: aiuta te e mette a tuo agio chi ti ascolta.
Cura anche i dettagli visivi e ambientali: una buona illuminazione, uno sfondo ordinato e un audio nitido fanno parte della comunicazione non verbale e contribuiscono a costruire la tua presenza online.
7. Dopo la presentazione: feedback e riflessione
Una parte fondamentale per migliorare la tua sicurezza nel public speaking è il momento successivo all’intervento.
Prenditi del tempo per:
- Raccogliere feedback sinceri e costruttivi;
- Fare una riflessione su ciò che ha funzionato e ciò che può essere migliorato;
- Celebrare i tuoi successi, anche piccoli.
Coltivare un’attitudine di apprendimento continuo ti aiuterà a trasformare ogni presentazione in un’occasione di crescita.
8. Supporto degli esperti
Quando ti prepari per una presentazione importante, la gestione degli aspetti tecnici e organizzativi può essere una fonte di stress aggiuntiva.
Se ti trovi a dover gestire sia il contenuto che l’aspetto tecnico di un evento online, il rischio è che la tua concentrazione sul messaggio venga distratta da questioni logistiche.
Qui entriamo in gioco noi! Potrai concentrarti esclusivamente sulla parte più importante del public speaking: il messaggio. Al resto, penseremo a tutto noi!
Non dovrai più preoccuparti della piattaforma, della gestione delle slide, delle connessioni, della risoluzione di eventuali problemi tecnici o della logistica.
Ci occuperemo di tutto noi, garantendoti che ogni aspetto del tuo evento funzioni alla perfezione. Dall’impostazione iniziale alla gestione in tempo reale al post evento, ci assicureremo che tu possa solo concentrarti su ciò che conta davvero: parlare con sicurezza e trasmettere il tuo messaggio.
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Public speaking: non avere più dubbi
Se il mondo del public speaking online ti incuriosisce e vuoi scoprire di più ti consiglio di leggere questi articoli:
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Come parlare in pubblico senza stress
Non esistono formule magiche per superare completamente l’ansia da public speaking, ma esistono approcci concreti per gestirla.
Imparare come calmarsi prima di una presentazione online non significa non sentire nulla, ma saper abitare con maggiore serenità le proprie emozioni.
Allenati, preparati, accogli l’imperfezione e ricorda che il pubblico non cerca un supereroe, ma una persona autentica.
Con il tempo, il public speaking da incubo può diventare uno dei tuoi punti di forza.
Se hai bisogno di ulteriori consigli puoi scaricare la nostra guida completa sul Public Speaking Online e cambiare il tuo modo di comunicare in maniera efficace e sicura!
Superare la paura di parlare in pubblico non è semplice, ma siamo qui per te!
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Puoi contattare il nostro team per qualsiasi informazione e saremo contenti di poterti aiutare e rispondere a tutte le tue domande.
