Il cuore inizia a battere all’impazzata, inizi a sudare e hai la gola secca, mancano 5 minuti alla tua presentazione online e i tuoi pensieri sono tutti annebbiati.
La buona notizia è che non hai un infarto, ma un attacco di panico, la notizia ottima è che lo puoi superare!
Hai preparato le tue slide ma parlare in pubblico non è tra le tue opzioni? Non arrenderti, in questo articolo ti spiegherò come calmarsi e come preparare al meglio la tua performance.
Alla fine di questo articolo scoprirai i segreti per condurre al meglio la tua presentazione online, lasciando indietro le paure!
Cosa trovi in questo articolo:
Parlare in pubblico: una paura comune
Prima di tutto capiamo di cosa si tratta:
La glossofobia è la paura di parlare in pubblico ed è un fenomeno molto presente nella popolazione.
Secondo gli studi condotti da YouGov Uk è la terza fobia più comune.
Questa paura si caratterizza per il terrore irrazionale di parlare davanti ad un pubblico indipendentemente dal numero di persone da cui esso è composto.
Questa condizione può causare ansia estrema e disagio durante una presentazione online, un webinar, un discorso o una semplice riunione.
Le persone che soffrono di glossofobia possono sperimentare sintomi fisici come:
- Sudorazione eccessiva;
- Tremori;
- Tachicardia;
- Difficoltà respiratorie;
- Balbuzie;
- Gola secca.
- Tensioni gastrointestinali
- Arrossamenti
- Vuoti mentali
Questi individui spesso hanno pensieri negativi che influenzano la loro autostima e la loro capacità di comunicare in modo efficace.
Si stima che il 70% della popolazione mondiale ne soffra, è una fobia più comune di quanti si possa pensare.
Non sentirti solo, c’è un mondo attorno a te con la stessa tua paura, ti stupirà sapere che persone famose come Luciano Pavarotti e Fiorello hanno dovuto superare questa fobia, per molti mestieri infatti questo è un imperativo.
Public speaking: si può imparare!
Il public speaking è una competenza fondamentale nel mondo del lavoro.
La capacità di comunicare efficacemente davanti a un pubblico può fare la differenza nel tuo business e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi professionali.
Tuttavia, per molti individui, la paura di parlare in pubblico può rappresentare un vero e proprio ostacolo.
Molte persone riescono a superare questa difficoltà dopo una prima presentazione pubblica, per altri invece l’arte del public speaking continua a rappresentare una forte di disagio, generando un vero e proprio terrore.
Queste persone tendenzialmente evitano di ritrovarsi in situazioni che richieda loro di parlare in pubblico, precludendosi opportunità di lavoro e, in alcuni casi, anche un avanzamento di carriera.
Sei fai parte di questa grande fetta della popolazione sarai ben contento che questa skill può essere appresa.
In questo articolo tratterò diversi suggerimenti di cui ci occupiamo nei nostri corsi di public speaking.
In questi corsi avrai a tua disposizione professionisti che ti aiuteranno a parlare in pubblico in maniera più fluida, non perdere questa occasione.
Informati e decidi di salire a bordo con noi, non aspettare e migliora le tue competenze!
Public speaking: non avere più dubbi
Se il mondo del public speaking online ti incuriosisce e vuoi scoprire di più ti consiglio di leggere questi articoli:
- Public Speaking: le regole d’oro per il successo
- Neuromarketing: 4 modi per usarlo nelle tue presentazioni
- Parlare in pubblico: le 10 paure più comuni
- Paura di parlare in pubblico: 4 strategie per gestire la paura nel webinar
- Quel viaggio avventuroso chiamato Persuasione
Se vuoi diventare un professionista della comunicazione, questi articoli fanno al caso tuo, leggili attentamente.
Come calmarsi prima di una presentazione online
Durante una presentazione online non vorremmo mai che le nostre emozioni e ansie prendessero il sopravvento, ma molto spesso è esattamente quello che succede.
Questo potrebbe compromettere la riuscita della presentazione.
Non preoccuparti è tutto risolvibile!
A questo proposito esistono tecniche e strategie che possono aiutare a gestire l’ansia e mantenere la calma durante questa.
Quali sono le cause della paura di parlare in pubblico?
Quando si agisce su un sintomo, la prima cosa da fare non è curare il sintomo, ma agire in profondità cercando di comprendere la causa di questo.
Ecco le 7 cause più comuni:
- Vergogna e timore del giudizio : Certamente questo è uno dei fattori più comuni. Ci sono infatti persone che non amano stare al centro dell’attenzione e temono il giudizio degli altri, in particolare di essere criticate, derise o di fare una figura imbarazzante e commettere errori pubblicamente.
- Bassa autostima: Chi ha una bassa autostima può sentirsi inadeguato o poco sicuro di sé quando deve esprimersi davanti ad altre persone, alimentando la paura di non essere all’altezza. Dunque, tali soggetti avvertiranno di essere costantemente sotto giudizio quando, in realtà, il pubblico è concentrato solo sul contenuto che viene espresso dall’oratore.
- Esperienze passate negative: Eventi passati, come un’esperienza imbarazzante durante una presentazione o una critica severa, possono certamente contribuire all’ansia di parlare in pubblico.
- Fobia sociale: L’ansia di parlare in pubblico può essere parte di un disturbo più ampio chiamato fobia sociale, in cui si temono le interazioni sociali e si evitano situazioni in cui si è al centro dell’attenzione.
- Mancanza di esperienza: La mancanza di esperienza nel parlare in pubblico può aumentare l’insicurezza e la paura. La familiarità con la situazione può aiutare a sentirsi più a proprio agio.
- Perfezionismo: Chi cerca la perfezione può sentirsi sopraffatto dalla necessità di eseguire in modo impeccabile in pubblico, aumentando l’ansia. Queste persone di pongono aspettative molto alte mettendosi sotto pressione.
- Timidezza: La timidezza è un problema comune, queste persone pensano di non meritare l’attenzione altrui. Questo lato non è del tutto negativo, frutta a tuo vantaggio questo tuo lato del carattere, infatti le persone timide tendono a fare tutto in modo metodico e con maggiore concentrazione rispetto agli altri. Ci sono esempi molto celebri di ex timidi come Mark Zuckerberg.
In un altro nostro corso online Oltre la paura di parlare in pubblico che puoi acquistare subito online, abbiamo esploarto ampiamente non solo i tipi di paura, ma anche come affrontarli.
Le cause possono essere molteplici e molte concomitanti, nel prossimo paragrafo ti spiegherò come puoi anticipare gli attacchi di panico e l’ansia.
Anticipiamo l’ansia
Una volta analizzate le cause di questa fobia, sarai ben contento di sapere che ci sono dei trucchi per prevenire la paura di parlare in pubblico.
- Pratica, pratica, pratica: esercitati ad esporre il discorso, prova a simulare la tua presentazione online davanti ad un piccolo pubblico di persone di fiducia, potresti ad esempio coinvolgere la tua famiglia o i tuoi amici. Aumenta gradualmente il numero di persone presenti.
- Crea un discorso breve e semplice: Affrontare questa paura soprattutto inizialmente può sembrare difficile, quindi semplifica il tuo discorso in modo tale da dove padroneggiare poco materiale. Crea un discorso semplice e lineare che ti permetta di sentirsi sicuro.
- Non memorizzare : Evita di memorizzare il discorso parola per parola, questo aumenterà la tua ansia. Concentrati invece sulla comprensione dell’argomento per essere più flessibile nella presentazione ed essere pronto a imprevisti.
- Parla lentamente: Finire la presentazione il prima possibile sarà il tuo primo pensiero, ma ti posso garantire che parlare lentamente ti aiuterà e il pubblico comprenderà il contenuto del tuo discorso. Utilizzare un tono di voce adeguato non farà trasparire la tua insicurezza e risulterai una persona sicura e determinata.
- Nessuno è perfetto: Anche i migliori professionisti si sbagliano, hanno vuoti di memoria, concediti qualche errore durante il discorso. Questo non minerà la tua presentazione.
- Autovalutazione: durante le tue esercitazioni valuta la tua prestazione, identifica i tuoi punti di forza e possibili miglioramenti. Questo ti renderà più consapevole e sarà la chiave del successo. Potrebbe esserti utile filmarti o registrarti in modo tale da poter riguardare la tua presentazione dettagliatamente.
Questi passaggi sono fondamentali durante la fase di preparazione della tua presentazione online.
In questo modo puoi prevenire l’eccessiva ansia che ti porti dietro i 10 minuti prima della presentazione e migliorare le tue prestazioni di public speaking.
3 tecniche per calmare ansia da pubblico
Nel paragrafo precedente ti ho spiegato come calmare l’ansia durante la frase di progettazione.
Questo ti potrà aiutare in un primo momento, ma se l’ansia arriva durante la presentazione? Come si sa, l’ansia non ha orario!
Anche a questo abbiamo delle soluzioni, ecco 3 tecniche infallibili a lungo termine, che potrai utilizzare in tutte le occasioni di public speaking.
1. Concentrarsi sulla respirazione
Per affrontare l’ansia di parlare in pubblico e migliorare le tue prestazioni, è essenziale prestare attenzione alla respirazione.
Prima di iniziare il tuo discorso prendi alcuni respiri profondi. Ispira contando lentamente fino a 5 e poi espira ricontando fino a 5.
Questo processo favorisce un maggiore afflusso di ossigeno al cervello e al corpo, contribuendo a fa allontanare tutti i pensieri negativi e limitanti che possono incorrere durante la tua presentazione o durante un discorso pubblico.
Respirare in modo profondo e controllato consente di indurre il corpo a calmarsi e a comprendere che non c’è nulla per cui stare all’erta.
Utilizzare il diaframma durante la respirazione consente un controllo migliore del corpo e del flusso d’aria.
Inoltre favorisce una voce più forte e sicura durante il discorso che come ti ho detto è molto utile durante la tua presentazione.
Quando parli in pubblico, concentrati su di te e respira attraverso il naso invece che della bocca. Questo ti aiuterà a ridurre il rischio di avere la lingua e la bocca secca o impastata.
Ricordati che l’adeguata respirazione è un elemento chiave per calmare l’ansia di parlare in pubblico e contribuirà migliorare le tue abilità di comunicazione.
Assicurati di praticare regolarmente queste tecniche per ottenere risultati ottimali durante le tue presentazioni in pubblico.
2. Rivedi i tuoi pensieri
Come ben saprai, immaginarti la peggiore delle ipotesi sulla riuscita della tua presentazione o discorso pubblico non ti aiuterà a calmarti. In questo modo quello che otterrai sarà solo un modo per aumentare la tua preoccupazione.
Focalizzati su pensieri positivi, questo sarà sicuramente un ottimo metodo per calmarsi.
Ricordati delle esperienze passate in cui sei riuscito a concludere una presentazione con successo.
Nei giorni e attimi precedenti il tuo discorso, ti consiglio di immaginare gli interlocutori entusiasti di aver partecipato alla tua presentazione.
Sarà molto più utile che focalizzarsi sui pensieri negativi e sull’immaginazione dell’insuccesso.
È il tuo momento e niente e nessuno dovrà prendertelo!
3. Parla ad alta voce con te stesso
Una ricerca condotta nel 2014 da Ethan Kross presso l’Università del Michigan ha dimostrato che il parlare con se stessi a voce alta può contribuire al miglioramento del benessere emotivo delle persone, fornendo loro maggiore sicurezza nell’affrontare sfide e difficoltà.
Alcuni dei vantaggi derivanti da questa pratica includono il potenziamento della memoria, un aumento della concentrazione e un rafforzamento della fiducia in se stessi.
Dunque prima di parlare in pubblico per calmare l’ansia è utile pronunciare frasi positive rivolte a se stessi, come ad esempio “Marco, puoi superare questa difficoltà” o “Giulia, forza e coraggio ce la puoi fare”.
Questo metodo può avere un impatto significativo sulla fiducia in se stessi e sulla capacità di gestire situazioni stressanti con determinazione e sicurezza.
Svelati i segreti su come calmarsi
Ora non ti resta che mettere in atto questi trucchi e potenziare le tue capacità comunicative, ricordati che il public speaking è una skill molto richiesta professionalmente, ma che ti serve anche nella vita di tutti i giorni.
Nell’affrontare questa difficoltà è importante comunicare con il proprio corpo e mai perdere di vista il tuo obiettivo: calmare l’ansia.
La buona prestazione orale è sicuramente una parte importante della tua presentazione, ma non dimenticarti di non tralasciare anche la parte inerente alle slide, ti consiglio di leggere i nostri 10 consigli imperdibili, così che le tue presentazioni online potranno essere perfette!
Se hai bisogno di ulteriori consigli puoi scaricare la nostra guida completa sul Public Speaking Online e cambiare il tuo modo di comunicare in maniera efficace e sicura!
Se hai bisogno invece di esperti che analizzino il tuo caso, ti insegnino a presentare efficacemente online e a rendere i tuoi webinar più professionali, non perderti il nostro workshop online sul public speaking.
Superare la paura di parlare in pubblico non è semplice, ma siamo qui per te!
Non rimanere indietro e rendi i tuoi webinar professionali, potrai fare la differenza!
Puoi contattare il nostro team per qualsiasi informazione e saremo contenti di poterti aiutare e rispondere a tutte le tue domande.
